Ha llegado el verano y aumentan las ganas de correr al aire libre, ya sea en la ciudad, en el campo o en la montaña.

Sin embargo, correr en el calor puede convertir un entrenamiento épico en una verdadera prueba de resistencia. Por ello, es fundamental seguir algunos consejos para seguir evolucionando sin comprometer la salud y, por supuesto, ¡sin perder la motivación!

En este artículo, comparto contigo consejos esenciales para correr con calor, sugerencias de productos que marcan la diferencia y trucos para aprovechar al máximo cada kilómetro, ¡ya sea soleado o muy soleado!

1. Elige el momento adecuado para correr con calor

Evite correr durante las horas más calurosas del día, especialmente entre las 11 a.m. y las 5 p.m. Porque, en estos momentos, el riesgo de deshidratación y agotamiento aumenta mucho. Lo ideal es madrugar o esperar al final de la tarde.

Te sentirás con más energía y el entrenamiento rendirá mucho más.

2. Hidratación: la clave para correr con calor

Al correr con calor, se pierden más líquidos y minerales debido al sudor. Así que, empieza el día ya hidratado y lleva siempre contigo agua o una bebida isotónica, sobre todo en entrenamientos largos. Pruebe el pepinillo de chupito de jugo anticalambres pequeño y fácil de transportar que es ideal para prevenir los calambres.

Para entrenamientos de más de 1 hora, apuesta por mezclas como Tailwind Endurance Fuel, que repone líquidos, electrolitos y energía. ¡Mantente en la cima de principio a fin!

3. Ropa técnica: imprescindible para correr con calor

¿Correr con una camiseta de algodón en verano? ¡Olvidar! Opta por ropa técnica, ya que se seca rápidamente, es ligera y permite que el cuerpo respire. La camiseta sin costuras Boost, por ejemplo, está diseñada para estas condiciones: no te pesa, no se adhiere a tu cuerpo y te mantiene cómodo incluso en los días más calurosos.

No olvides tus accesorios: una gorra ligera, unas gafas de sol y unos calcetines técnicos marcan la diferencia. Si vas a correr por senderos o en zonas soleadas, ¡un sombrero con visera puede ser tu mejor amigo!

4. Protección solar: esencial para quienes corren con calor

Usa siempre protector solar, aunque pienses que “no hace tanto calor”. Aplícalo generosamente en todas las zonas expuestas, incluidas las orejas y el cuello, y refuerza si el entrenamiento es largo. Un truco: llévate un mini frasco para volver a aplicarlo si es necesario.

5. Alimentación inteligente para correr en el calor

En verano, el apetito puede disminuir, pero no descuides tu dieta. Antes de entrenar, elige snacks ligeros y de fácil digestión, como las barritas Näak Ultra Energy™ o los geles Mule Bar. Durante los entrenamientos largos, alterna entre agua y bebidas energéticas y lleva siempre un tentempié extra.

Después del entrenamiento, concéntrate en la recuperación con carbohidratos y proteínas, como el Endurance Fuel Stick, para ayudar al cuerpo a regenerarse.

6. Ajusta el ritmo y escucha al cuerpo

Correr con calor exige respeto. No aprietes el ritmo en los días más calurosos, adapta el entrenamiento y toma descansos si es necesario. Si se siente mareado, con náuseas o dolor de cabeza, deténgase de inmediato. En resumen, tu salud siempre es lo primero.

7. Elige rutas con sombra y agua

Siempre que sea posible, opta por rutas sombreadas, como parques, bosques o senderos junto a ríos. En las zonas urbanas, planifica tu ruta para pasar por fuentes o cafés donde puedas reponer agua. ¡Pequeños detalles que marcan la diferencia cuando se corre con calor!

8. Recuperación post-entrenamiento: el secreto de la consistencia

Después de un entrenamiento intenso corriendo en el calor, se enfría y se estira. Una ducha fresca ayuda a bajar la temperatura corporal y acelera la recuperación. Lleva ropa seca y cómoda para evitar irritaciones.

¿Quieres acelerar aún más tu recuperación? Pruebe una mezcla de recuperación como Tailwind Recovery, disponible en nuestra tienda. ¡Notarás la diferencia al día siguiente!

Productos esenciales para correr con calor

En Eventsmtb encontrarás todo lo que necesitas para correr con calor de forma cómoda y segura:

• Barrita Näak Ultra Energy™ (3,25 €): Energía rápida, fácil de digerir y sabor brutal.
• Tailwind Endurance (2,90 €-46 €): Mezcla completa para hidratación y energía.
• Chupito de jugo de pepinillos anti-calambres: Pequeño, eficaz y práctico para llevar a cualquier entrenamiento.

• Envío gratis – Valor mínimo de 70€
• 2€ envío – Valor mínimo de 50€
• 3€ envío – Valor mínimo de 30€

Con todo, correr en el calor puede ser un desafío, pero con los consejos correctos y la nutrición adecuada, aprovecharás al máximo cada entrenamiento y aún te divertirás en el camino.

Pásate por nuestra tienda online y prepárate para una temporada llena de energía y logros.