O verão chegou e a vontade de correr ao ar livre aumenta, seja na cidade, no campo ou nas montanhas.

Contudo, correr no calor pode transformar um treino épico num verdadeiro teste de resistência. Por causa disso, é fundamental seguires algumas dicas para continuares a evoluir sem comprometer a saúde e, claro, sem perder a motivação!

Neste artigo, partilhamos contigo dicas essenciais para correr no calor, sugestões de produtos que fazem a diferença e truques para tirares o máximo partido de cada quilómetro, faça sol ou faça muito sol!

1. Escolhe Bem a Hora para Correr no Calor

Evita correr nas horas mais quentes do dia, principalmente entre as 11h e as 17h. Pois, nestas horas, o risco de desidratação e exaustão aumenta bastante. O ideal é madrugar ou esperar pelo final da tarde.

Vais sentir-te com mais energia e o treino vai render muito mais.

2. Hidratação: A Chave para Correr no Calor

Ao correr no calor, perdes mais líquidos e sais minerais devido ao suor. Por isso, começa o dia já hidratado e leva sempre água ou uma bebida isotónica contigo, especialmente em treinos longos. Experimenta o Pickle Juice Shot Anti-Caibras pequeno, fácil de transportar e ótimo para evitar cãibras.

Para treinos acima de 1h, aposta em misturas como o Tailwind Endurance Fuel, que repõe líquidos, eletrólitos e energia. Mantém-te em alta do início ao fim!

3. Roupa Técnica: Essencial para Correr no Calor

Correr de t-shirt de algodão no verão? Esquece! Opta por roupa técnica, pois seca rápido, é leve e permite que o corpo respire. A Boost Seamless Shirt, por exemplo, foi desenhada para estas condições: não pesa, não cola ao corpo e mantém-te confortável mesmo nos dias mais quentes.

Não te esqueças dos acessórios: boné leve, óculos escuros e meias técnicas fazem toda a diferença. Se fores correr em trilhos ou zonas de muito sol, um chapéu com pala pode ser o teu melhor amigo!

4. Proteção Solar: Imprescindível para Quem Corre no Calor

Usa sempre protetor solar, mesmo que aches que “não está assim tanto calor”. Aplica generosamente em todas as zonas expostas, incluindo orelhas e pescoço, e reforça se o treino for longo. Um truque: leva uma embalagem mini para reaplicar se necessário.

5. Alimentação Inteligente para Correr no Calor

No verão, o apetite pode diminuir, mas não descuides a alimentação. Antes do treino, escolhe snacks leves e de fácil digestão, como as barras Näak Ultra Energy™ ou os géis Mule Bar. Durante treinos longos, alterna entre água e bebidas energéticas e leva sempre um snack extra.

Depois do treino, aposta na recuperação com hidratos e proteína, como o Endurance Fuel Stick, para ajudar o corpo a regenerar.

6. Ajusta o Ritmo e Ouve o Corpo

Correr no calor exige respeito. Não forces o ritmo nos dias mais quentes, adapta o treino e faz pausas se necessário. Se sentires tonturas, náuseas ou dores de cabeça, para imediatamente. Em suma, a tua saúde está sempre em primeiro lugar.

7. Escolhe Rotas com Sombra e Água

Sempre que possível, opta por percursos com sombra, como parques, florestas ou trilhos junto a rios. Em zonas urbanas, planeia o trajeto para passar por fontes ou cafés onde possas reabastecer de água. Pequenos detalhes que fazem toda a diferença ao correr no calor!

8. Recuperação Pós-Treino: O Segredo para Consistência

Depois de um treino intenso a correr no calor, arrefece o corpo e alonga. Um banho fresco ajuda a baixar a temperatura corporal e acelera a recuperação. Veste roupa seca e confortável para evitar irritações.

Queres acelerar ainda mais a recuperação? Experimenta um recovery mix como o Tailwind Recovery, disponível na nossa loja. Vais notar diferença no dia seguinte!

Produtos Essenciais para Correr no Calor

Na Eventsmtb Store, encontras tudo o que precisas para correr no calor com conforto e segurança:

• Näak Ultra Energy™ Bar (€3,25): Energia rápida, fácil de digerir e sabor brutal.
• Tailwind Endurance Fuel (€2,90-€46): Mistura completa para hidratação e energia.
• Pickle Juice Shot Anti-Caibras: Pequeno, eficaz e prático para levar em qualquer treino.

• Envio grátis – Valor mínimo de 70€
• 2€ de envio – Valor mínimo de 50€
• 3€ de envio – Valor mínimo de 30€

Em suma, correr no calor pode ser desafiante, mas com as dicas certas e a nutrição adequada, vais aproveitar ao máximo cada treino e ainda te divertes pelo caminho!

Passa pela nossa loja online e prepara-te para uma época cheia de energia e conquistas.